Test sprawności do Policji krok po kroku – Goliat Klub

Kandydat do służby w Policji zwykle najpierw szuka odpowiedzi na proste pytanie: co dokładnie trzeba zrobić podczas testu. Poradnik w serwisie Goliat Klub opisuje test sprawności fizycznej próba po próbie i dokłada do tego rozpiskę na sześć tygodni przygotowań.

Cztery próby jednego dnia

1. Rzut piłką lekarską 3 kg oburącz zza głowy.
2. Siady z leżenia przez 30 sekund.
3. Bieg ze zmianą kierunku po pięciu stojakach, trzy okrążenia.
4. Bieg z obieganiem stojaków przez 90 sekund, odcinki po 10 metrów.

Punkty, normy i ponowne podejście

Tekst wyjaśnia punktację od 8 do 15 punktów za próbę i warunek zaliczenia: każda próba zaliczona oraz co najmniej 32 punkty z 60 możliwych. Normy są jednakowe bez względu na płeć i wiek. Autor omawia też technikę, błędy kończące się zerem punktów, zasady powtórki i próbny test, który odbywa się co najmniej 7 dni przed właściwym.

Rozpiska na sześć tygodni

Trzy sesje tygodniowo podzielono według zadań: rzut i siady, bieg ze zmianą kierunku oraz bieg 90-sekundowy z ćwiczeniami na nogi. W piątym tygodniu wypada pełna symulacja czterech prób, a szósty jest lżejszy, z 50–60% zwykłej objętości. Marcin Goliat nazywa to propozycją trenerską, bez gwarancji wyniku.

Podstawą opisu jest rozporządzenie MSWiA z 14 lutego 2025 roku. Autor zaleca sprawdzenie aktualnej wersji przepisów w oficjalnym źródle, bo to blog trenerski, a nie komunikat Policji. Tor przeszkód dotyczy dopiero odrębnego testu dla kandydatów do służby kontrterrorystycznej. Osobom, które rzadko biegają, tekst podpowiada wcześniejsze wejście w trening interwałowy dla początkujących, a przy bólu, urazie czy chorobie serca kieruje do lekarza.